Лучшая треть жизни: ежегодно в пятницу перед весенним равноденствием отмечают Международный день сна

Во сне мы пассивны, ничего не производим, ничего не обдумываем, а дела сами себя не сделают. Поэтому многие всерьез озабочены поиском методики по сокращению сна, чтобы тратить на него меньше времени и при этом не чувствовать сонливости. «На том свете отоспимся» – наверняка многие слышали такую фразу. Это очень опасное заблуждение, в основе которого – неверно расставленные приоритеты и непонимание природы сна.

Во-первых, во сне ваш мозг не прекращает работать – будь все иначе, вы бы не видели и не помнили сновидений. Только, во-вторых, он делает это по-другому: на смену сознательному мышлению приходят процессы, совершаемые более глубоким слоем психики – подсознанием. В результате не только сбрасывается накопленное за день физическое и психическое напряжение, но и появляются новые перспективы в решении повседневных задач. То есть, в голову приходят креативные идеи и нелинейные способы разрешения кризисных ситуаций. Именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее.

Хотя бы поэтому, если вы мечтаете добиться успеха в делах, не стоит пренебрегать сном. Ну а если вы не хотите умереть на несколько десятков лет раньше срока, тяжело болеть и страдать нервными расстройствами – нем более. Именно недостаток или плохое качество сна – одна из важных причин инсультов, инфарктов, гипертонии, ожирения, депрессии и других серьезных заболеваний.

И уж, конечно, если у вас нет дедлайнов, трех работ и маленького ребенка, ночного дежурства и других обстоятельств, хоть как-то оправдывающих нарушение режима, неразумно тратить время, отведенное на сон, на просмотр сериалов, листание новостной ленты, алкоголь, ночное выяснение отношений и другие дела, которые можно отложить до завтра или вообще исключить из списка.

Взрослому человеку необходимо спать семь-восемь часов, то есть, примерно треть суток. Женщинам рекомендуется добавить к этому времени дополнительный час – чаще всего они более эмоциональны, поэтому на восстановление нервной системы и обработку информации требуется больше ресурсов.

Вот только небольшой перечень приятных бонусов, которые дает соблюдение режима сна и бодрствования.

Спим и стройнеем

Качественный сон играет ключевую роль в регуляции обмена веществ и уровня гормонов в организме, поэтому он напрямую связан с состоянием вашей фигуры. Недосып приводит к повышению уровня гормона грелина, который увеличивает аппетит и способствует откладыванию жиров. Он также повышает уровень кортизола — гормона стресса. Его избыток приводит к ожирению и целому букету заболеваний. Также во время сна вырабатываются особые гормоны — мелатонин и соматотропин (гормон роста), которые участвуют в регуляции обмена веществ и общего гормонального фона. Их недостаток, соответственно, влечет за собой сбой работы всех систем организма.

Кстати, насчет похудения. Многие слышали, что ужин нужно отдавать врагу. Это не совсем так. Если вы ляжете спать голодными, организм воспримет это как угрозу и простимулирует надпочечники, чтобы они выбросили гормон стресса, а от него, как мы только что выяснили, наоборот, откладывается жир. То есть, ужин обязательно должен быть. Но легкий, чтобы все основные процессы переваривания успели завершиться до отхода ко сну. В зависимости от индивидуальной скорости пищеварения и меню ужин должен быть за четыре-два часа до сна.

Сильный иммунитет

Во время сна организм ремонтирует поврежденные клетки и ткани и восстанавливает потраченную за день энергию. Даже компьютер, если его не перезагружать, начнет тормозить, давать сбои и, в конце концов, выйдет из строя. Организм человека – гораздо более сложная система, а количество операций, которые он непрерывно выполняет, непредставимо огромно. Здоровый сон позволяет достичь полноценного восстановления и повышает общую работоспособность организма. В результате повышается иммунитет, растет сопротивляемость вирусным и другим заболеваниям.

Если вы часто болеете или подолгу не можете выздороветь, проанализируйте свой сон. Сколько часов в сутки вы спите? Есть ли у вас режим – засыпание и подъем в одинаковое время? Говорят, сон – лучшее лекарство. И это действительно так. Именно во сне происходят процессы регенерации, без которых сражаться с вирусами и бактериями невозможно.

Тоник для мозга

Мы уже сравнили сон с перезагрузкой компьютера, и, прежде всего, это заметно на работе центральной нервной системы. Здоровый сон имеет прямое влияние на процессы памяти, концентрации и принятия решений, потому что именно во сне происходит обработка полученной за день информации, а с нейронных соединений счищаются ненужные белки (чистится кэш).

Недостаток сна ухудшает память, затрудняет сосредоточение, снижает продуктивность мыслительной деятельности. Все реакции в центральной нервной системе происходят замедленно и немного (или очень) криво.

Напротив, выспавшийся человек лучше запоминает, ориентируется в ситуации, легче принимает решения, и они чаще бывают правильными. Это связано со скоростью прохождения нервных импульсов, обработкой информации во сне, использованием ресурсов не только сознания, но и подсознания.

То есть, если вы хотите быть более успешными в работе/учебе, ни в коем случае не жертвуйте сном для скорейшего выполнения проекта или задания! Наоборот, добавьте дополнительный час ко времени своего сна (если он меньше семи-восьми часов) и вы сделаете необходимую работу намного быстрее, качественнее и обнаружите у себя огромные творческие способности.

Это касается как людей, работающих физически (недосып приводит к неточности, нескоординированности движений, а значит, к некачественному результату, медлительности и травмам), так и тех, кто занят умственным трудом – особенно если он требует творчества, создания чего-то нового (как вы понимаете, без нормального сна это невозможно или сильно затруднено).

Лучше антидепрессантов

Сейчас очень модно ходить к психологам и психотерапевтам, проходить терапию, принимать антидепрессанты и другие препараты – особенно среди молодежи. В своем опыте я встречаю немало людей (чаще женского пола), в возрасте от двадцати до сорока лет, которые заняты решением своих психологических проблем. Тут и панические атаки, и депрессии, и проблемы с самооценкой, и повышенная тревожность, неумение справляться с эмоциями и еще букет реальных или выдуманных состояний.

Скептики часто говорят: вот, наши бабушки и дедушки никакими депрессиями не страдали – знай себе работали. Но дело в том, что они и жили в других условиях – не было у них десятков звонков за день (по большей части от мошенников), родительских и рабочих чатов, непрерывной информационной атаки на все органы восприятия. А значит, их нервная система обрабатывала намного меньше информации и быстрее восстанавливалась. Современному человеку нужно больше времени на восстановление, но, парадоксальным образом, именно у него этого времени гораздо меньше, чем у бабушек и дедушек. Отсюда и сбои в работе нервной системы, которые воспринимаются как психологические проблемы (а в итоге к ним и приводят).

На самом деле большинству страдающих от всех этих неприятных состояний, побуждающих искать психолога и потом бежать зарабатывать, чтобы его оплатить (в ущерб сну), нужно всего лишь начать высыпаться (и питаться качественной едой не помешает).

Сон играет важную роль в поддержании эмоционального равновесия, в снижении уровня стресса, тревожности и депрессии. Даже очень устойчивого человека недостаток сна приведет к повышенной раздражительности, плохому настроения и самочувствию. Что уж говорить о более нежных особах?

Почти тридцать процентов населения Земли – люди с высокочувствительной нервной системой. Это значит, что при должном уходе за ресурсами своего ума они могут делать удивительные вещи, потому что очень быстро получают и обрабатывают информацию. А при нехватке сна и правильного отдыха именно эти люди – первые в очереди за антидепрессантами. Их мозг просто не успевает перезагрузиться при всем этом информационном избытке.

В общем, спите и ни в чем себе не отказывайте. Не стоит торопиться на тот свет!

Чтобы напомнить о важности отдыха в нашей жизни даже существует специальный праздник – Международный день сна. Он проходит ежегодно в пятницу перед весенним равноденствием. Ведь именно весной наш организм, истощенный зимним холодом и нехваткой витаминов, больше всего нуждается в заботе. В этом году сонный праздник отмечается 15 марта.