Курганский невролог рассказал о формировании здоровой нервной системы у детей

По данным статистики за 2025 год только 14% учеников российских школ практически здоровы, 50% – имеют функциональные отклонения, 35-40% – хронические заболевания. Примерно 85% учащихся находятся в школе в состоянии нестабильного психического здоровья. Подробнее рассказал Всеволод Лебедев, врач невролог Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины.

Неврологические расстройства у детей могут проявляться по-разному, в зависимости от возраста ребенка и типа расстройства. Это могут быть такие проблемы, как: задержка психомоторного развития; головные боли и мигрени; судороги и эпилепсия; сенсорные и двигательные расстройства; нарушения сна, поведения и концентрации внимания.

Развитие детской нервной системы – сложный и многоэтапный процесс, от которого во многом зависит будущее физическое и эмоциональное благополучие ребенка.

Как показывают результаты исследований психики ребенка, она начинает формироваться еще тогда, когда он развивается в утробе матери. На этот процесс влияет исключительно образ жизни будущей мамы, а также генетика.

Следующий этап жизни ребенка: с года до 6–7 лет. Если сравнивать строительство нервной системы со строительством дома, то возводятся стены постройки. Для фундамента это еще не тяжело, поэтому этот период – самый обманчивый. Впрочем, у некоторых детей недостатки «фундамента» уже проявляются в это время в виде задержки речевого, психического или двигательного развития. Причем некоторые родители не обращают на них должного внимания.

А вот с семи лет начинается уже строительство «мансарды» дома, которое продлится до окончания школы. В это время на ребенка ложатся огромные нагрузки в школе, родители требуют высоких результатов, происходит половое созревание. То есть поверх фундамента как бы строится большой двухэтажный особняк. И если архитектурный замысел оказался слишком масштабным при обычном фундаменте, который формировался до года жизни, то дом начинает разваливаться.

Каковы же правила здорового образа жизни для формирований здоровой нервной системы у детей? Они просты и схожи с требованиями ЗОЖ для взрослых: сбалансированное и вкусное питание; спортивные занятия и подвижные игры; закаливание; распорядок дня, баланс повышенной активности и сна; соблюдение норм гигиены; отказ от вредных привычек.

И в это же время эти правила имеют свои особенности в соответствии с детским организмом.

Питание

Ребёнку рекомендуется четырёхразовое питание. Сбалансированное меню очень важно, но не меньшее значение имеет подход к еде. Стоит дать ребёнку понять, что еда — это то, что даёт силы, делает наше здоровье крепким, а настроение хорошим. Но главное — не заставлять ребёнка есть и доедать всё до конца. Хороший способ формирования грамотного отношения ребёнка к еде — диалог. Ответы на вопросы «Что бы ты хотел на ужин?» и «Сколько тебе положить?» взращивают в малыше чувство ответственности и самостоятельности с ранних лет.

Рекомендации по составлению рациона питания ребёнка:

• половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат и т. д.);
• четверть рациона должна состоять из крахмалосодержащих продуктов (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.);
• оставшаяся часть рациона — это нежирное мясо (курица, индейка или постная говядина) и рыба.

К меню добавляйте фрукты и нежирное молоко.

Не стоит запрещать ребёнку употреблять вредные продукты. Запретный плод сладок — не давая возможности детям пробовать то, что им хочется, мы провоцируем их на срыв. В будущем это может привести к перееданию и различным заболеваниям пищеварительного спектра. Разрешайте ему в умеренных дозах есть то самое вредное.

Спорт

Для каждого ребенка главный пример и мотиватор — родители, поэтому активный образ жизни должны транслировать именно они. Например, летом можно устроить велопрогулки, катание на самокате, роликах, игры с мячом. Ходите также вместе в бассейн, на пробежку, в походы. Зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах. Дети и подростки должны уделять физической активности не менее часа в день. Это не значит, что ребёнок обязан ходить в спортивную секцию ежедневно: спортивные секции, дают достаточное количество спортивной нагрузки для тела, но проблема в том, что «здоровья» в жизни ребёнка может стать слишком много. Спорт далеко не всегда способствует оздоровлению, чаще он ориентирован на достижение целей. Если хотите, чтобы ребёнок был здоров, не отдавайте его в профессиональный спорт.

Режим сна

Режим сна стоит подбирать индивидуально в зависимости от потребностей и привычек ребёнка. Не принуждайте его вставать рано, но и поощрять поздний подъём также не стоит. Если малыш любит просыпаться в 9 утра, не нужно насильно поднимать его в 7 часов, зная, что так «правильнее».

До шести лет норма для детского организма — 12 часов сна, включая дневной 1,5-часовой послеобеденный отдых. Для семи лет — 10–11 часов, также включая дневной сон длительностью час. Послеобеденный сон — очень важная часть распорядка дня младшего ребёнка. При правильном графике сна дневной отдых способствует отсутствию гиперактивности и перевозбуждения. Продолжительность ночного сна для детей 8-10 лет – 10 часов, 11-14 лет – 9 часов, старше 15 лет – 8,5 часов;

Также рекомендуется обеспечивать прием пищи не позднее, чем за два-три часа до сна; всегда перед сном проветривать помещение; ограничить после 19 часов эмоциональные нагрузки (просмотр телевизора или игры за компьютером); оборудовать удобное спальное место в соответствии с ростом и возрастом; соблюдать правила личной гигиены перед сном.

Помните: систематическое недосыпание может вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности и концентрации внимания, ослабление защитных сил организма.

Психическое и эмоциональное состояние

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Здоровый образ жизни не занимает пока первое место в иерархии потребностей и ценностей человека в нашем обществе, но если мы научим детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять своё здоровье, если мы будем личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то можно надеяться, что будущее поколение будет более здоровым и развитым не только физически, но и личностно, интеллектуально, духовно.